■便通 小
■運動 骨盤体操 ピラティス腹筋
あさ −
ひる〜よる暴食
・旅行があるから こんなにダイエットをがんばらないといけない それで焦って もっと暴食に走ってしまう。そう考えたら 旅行も楽しみでなくなってきて 負担の何者でもなくなってきた。みんなに 行けないかもしれない旨 メールしたらちょっと楽になった。けど キャンセル料のことを考えると またストレスになる。。
■運動 骨盤体操 ピラティス腹筋
あさ −
ひる〜よる暴食
・旅行があるから こんなにダイエットをがんばらないといけない それで焦って もっと暴食に走ってしまう。そう考えたら 旅行も楽しみでなくなってきて 負担の何者でもなくなってきた。みんなに 行けないかもしれない旨 メールしたらちょっと楽になった。けど キャンセル料のことを考えると またストレスになる。。
あと25日 （−4．6kg）
2004年9月18日 暴食■便通 ◎
■運動 ストレッチ エアロバイク（30 30分） お風呂（2回） 筋トレ
あさ（08：00〜昼） 暴食
ひる ー
よる ー
【目標47．0kg】
仕切り直しで 旅行までの目標を47．0kgに設定！
53．8kg 23．7％ （暴食後）→ 53．1％ 23．8％ （16：30）→
52.7kg 23.8％ (入浴後）→ 52．6kg 24．6％ （19：20）→
52．4kg 23．7％ （運動後）→ 52.3kg 23・9％
51．6kg 23．3％ （寝る前）
■運動 ストレッチ エアロバイク（30 30分） お風呂（2回） 筋トレ
あさ（08：00〜昼） 暴食
ひる ー
よる ー
【目標47．0kg】
仕切り直しで 旅行までの目標を47．0kgに設定！
53．8kg 23．7％ （暴食後）→ 53．1％ 23．8％ （16：30）→
52.7kg 23.8％ (入浴後）→ 52．6kg 24．6％ （19：20）→
52．4kg 23．7％ （運動後）→ 52.3kg 23・9％
51．6kg 23．3％ （寝る前）
■便通 ×
■運動・・通勤チャリ（30 30分）
あさ ー
ひる（15：30） 発芽玄米おにぎり（梅 ゴマ） ねぎ入り卵焼き みそ汁（わかめ）
よる（18：30） 暴食
・4日間の暴食で制服があきらかにきつい（涙） それに すごい足がむくんでる
・久々に自転車通勤したら 結構きつかった。前は もっと楽しかったのにな〜
・今日は 1日中よく働いた。暴食でエネルギーが残ってるのか 前みたいに疲労感がなく バリバリ動ける。
・暴食は もはや気合だけでは止められないものなのか？
■運動・・通勤チャリ（30 30分）
あさ ー
ひる（15：30） 発芽玄米おにぎり（梅 ゴマ） ねぎ入り卵焼き みそ汁（わかめ）
よる（18：30） 暴食
・4日間の暴食で制服があきらかにきつい（涙） それに すごい足がむくんでる
・久々に自転車通勤したら 結構きつかった。前は もっと楽しかったのにな〜
・今日は 1日中よく働いた。暴食でエネルギーが残ってるのか 前みたいに疲労感がなく バリバリ動ける。
・暴食は もはや気合だけでは止められないものなのか？
■便通 ○
■運動・・ストレッチ
あさ（07：30） ブランフレーク 低脂肪乳 グレープフルーツJ
クラコット（1枚半） ポテトサラダ ミックスナッツ（1袋）
ひる（11：50） 発芽玄米おにぎり（ゴマ 梅） 鮭のバター醤油（ガーリックきのこ） かぼちゃ
（12：30〜夜） 暴食
＜気分＞・・・
＜体調＞頭痛が・・
あー 今日は！運が 悪かった・・この不安定な時期に 恐怖の研修があるなんて〜（涙） 朝から仕事が手につかず お腹も減ってないのに無理やり昼食を食べ 憂鬱な気分を吹き飛ばすため それから研修までの道のりを食べまくり 早く着いたのでこれまた食べまくり。途中から頭痛がしだして 家に帰ってまた食べまくり・・
流石にこれ以上続くと取り返しつかないよ！！本当に！！ 旅行も近いし もう何があっても根性で乗り切れ！！ 絶対に！！
■運動・・ストレッチ
あさ（07：30） ブランフレーク 低脂肪乳 グレープフルーツJ
クラコット（1枚半） ポテトサラダ ミックスナッツ（1袋）
ひる（11：50） 発芽玄米おにぎり（ゴマ 梅） 鮭のバター醤油（ガーリックきのこ） かぼちゃ
（12：30〜夜） 暴食
＜気分＞・・・
＜体調＞頭痛が・・
あー 今日は！運が 悪かった・・この不安定な時期に 恐怖の研修があるなんて〜（涙） 朝から仕事が手につかず お腹も減ってないのに無理やり昼食を食べ 憂鬱な気分を吹き飛ばすため それから研修までの道のりを食べまくり 早く着いたのでこれまた食べまくり。途中から頭痛がしだして 家に帰ってまた食べまくり・・
流石にこれ以上続くと取り返しつかないよ！！本当に！！ 旅行も近いし もう何があっても根性で乗り切れ！！ 絶対に！！
■便通 ×
■運動・・ストレッチ
あさ（08：50） C・オーレ（低脂肪）
ひる（14：00） 豆腐ハンバーグ（大根卸し シソの葉）
発芽玄米おにぎり（鮭フレーク しらす 梅シソふりかけ）
よる（18：00〜）暴食
＜気分＞ダメだ〜
＜体調＞はぁ〜
あ〜 暴食は どうしても続いてしまうんだよな〜・・・ダメだ ダメだ！ 明日は 休みということでお風呂も入らず 化粧も落とさず 歯も磨かず寝てしまった。最低。
■運動・・ストレッチ
あさ（08：50） C・オーレ（低脂肪）
ひる（14：00） 豆腐ハンバーグ（大根卸し シソの葉）
発芽玄米おにぎり（鮭フレーク しらす 梅シソふりかけ）
よる（18：00〜）暴食
＜気分＞ダメだ〜
＜体調＞はぁ〜
あ〜 暴食は どうしても続いてしまうんだよな〜・・・ダメだ ダメだ！ 明日は 休みということでお風呂も入らず 化粧も落とさず 歯も磨かず寝てしまった。最低。
■便通 下剤でいっぱい
■運動 ×
あさ ー
ひる ー
よる（17：00） 発芽玄米粥（卵 ねぎ） のり かぼちゃ 梅干し
（17：30〜）暴食
＜気分＞最悪
＜体調＞超最悪
アイタタタタ・・・また やっちゃった。昨日飲んだ下剤が昼すぎから効き出して 体調最悪。休憩室のシートでちょっと寝た。
5時に仕事が終わって 食べてなかった昼ご飯のお粥を食べたら また暴食に火が点き・・ 死ぬほど食べたら 気持ち悪くて気持ち悪くて（涙）
かなり 体に負担なことばかりやってるな・・
ダイエットでだるい日が続くわ 暴食で死にそうに気持ち悪くなるわ 下剤でしんどくなるわ・・・
■運動 ×
あさ ー
ひる ー
よる（17：00） 発芽玄米粥（卵 ねぎ） のり かぼちゃ 梅干し
（17：30〜）暴食
＜気分＞最悪
＜体調＞超最悪
アイタタタタ・・・また やっちゃった。昨日飲んだ下剤が昼すぎから効き出して 体調最悪。休憩室のシートでちょっと寝た。
5時に仕事が終わって 食べてなかった昼ご飯のお粥を食べたら また暴食に火が点き・・ 死ぬほど食べたら 気持ち悪くて気持ち悪くて（涙）
かなり 体に負担なことばかりやってるな・・
ダイエットでだるい日が続くわ 暴食で死にそうに気持ち悪くなるわ 下剤でしんどくなるわ・・・
■便通 △
■運動 筋トレ
あさ（07：10） グレープGJ クラコット（2枚） ポテトサラダ チーズ（3切れ)
サラダ（ゆで卵 トマト レタス 玉ねぎ） コーヒー(低脂肪乳）
ひる（12：30） 豆腐ハンバーグ（トマトソース 低脂肪チーズ） アスパラガス
かぼちゃ みそ汁（わかめ）
よる（18：00〜20：30） 暴食
＜気分＞普通
＜体調＞今日もだるくて だるくて・・
ついに やっちゃいました（涙） 最近 立ってるだけでもしんどいし だるくて その影響もあり暴食しちゃいました。。。
うー お腹がはちきれそうで 頭がぼ〜っとする。気持ち悪い（汗）
でも これで食べたいだけ食べて満足したので 明日からまた 後半戦をがんばっていく気が沸いてきました。がんばろう。
■運動 筋トレ
あさ（07：10） グレープGJ クラコット（2枚） ポテトサラダ チーズ（3切れ)
サラダ（ゆで卵 トマト レタス 玉ねぎ） コーヒー(低脂肪乳）
ひる（12：30） 豆腐ハンバーグ（トマトソース 低脂肪チーズ） アスパラガス
かぼちゃ みそ汁（わかめ）
よる（18：00〜20：30） 暴食
＜気分＞普通
＜体調＞今日もだるくて だるくて・・
ついに やっちゃいました（涙） 最近 立ってるだけでもしんどいし だるくて その影響もあり暴食しちゃいました。。。
うー お腹がはちきれそうで 頭がぼ〜っとする。気持ち悪い（汗）
でも これで食べたいだけ食べて満足したので 明日からまた 後半戦をがんばっていく気が沸いてきました。がんばろう。
