50．1kg　　22．8％
■便通　　×　
■運動・・筋トレ

あさ(07：30）　低脂肪乳　ブランフレーク　ミックスナッツ（1袋
　　　　　　　　　　グレープフルーツJ
ひる（12：30）　発芽玄米おにぎり（ごま　昆布）　ねぎ卵焼　
　　　　　　　　　　牛肉と玉ねぎとピーマン炒め（にんにく）
よる（21：10）　枝豆　ヨーグルト（白桃）

＜気分＞ストレスいっぱい
＜体調＞目がちょっと痛い

・昨日の疲労に割に　一晩ぐっすり寝たら今朝は以外にすっきり起きれた。仕事も　精力的にがんばりまくり！

50．2kg　　22．5％
■便通　　×
■運動・・いっぱい歩いた

あさ（06：30）　C・オーレ（低脂肪）　グレープフルーツJ　
　　　　　　　　　　ミックスナッツ（1袋）　すいか
ひる（12：30）　アジアンチキンプレート（チキン　ブロッコリー　カレー）　
　　　　　　　　　　シーザーサラダ（レタス　にんじん　プチトマト）
　　　　　　　　　　ココナッツデザート（ナタデココ　フルーツ）
　　（16：00）　　スムージー（レモン）
よる　　　　　　　　×

＜気分＞超楽しかった
＜体調＞疲れすぎ　足がもう限界に疲労

・USJに行ってきた♪　朝7：40の電車で出発　帰りは終電。この暑さの中　待ってるか歩いてるかというぐらい満喫したけど　ありえへんほど　疲れきった。。

50．2kg　　23．2％
■便通　　○
■運動・・筋トレ（お腹　腕　太もも　お尻　背中）

あさ（06：50）　干しぶどうパン（1切れ）　ブランフレーク　普通牛乳　
　　　　　　　　　　グレープフルーツJ　ミックスナッツ（1袋）
ひる（12：30）　親子丼（発芽玄米　卵　玉ねぎ　青ネギ　ささみ）　
　　　　　　　　　みそ汁（赤だし　わかめ）
よる（19：50）　ヨーグルト（白桃）　枝豆　蒸しなす（鰹節　しょうが）

＜気分＞ストレス全開！
＜体調＞あー本格的に　喉が痛い。うがい＆のど飴で乗り切ろう！
　　　　　胸筋ちょっと筋肉痛　　　　今日も　右目が痛すぎ
　　　　　疲れた。。

・やっぱり　乳製品大好き！特に牛乳は　毎日飲まないと　ものすごーく飲みたくなってしまう。
・やっと減った！！　やっぱり　停滞してても頑張ってたらそのうち減るんだね〜♪

★人間の証明　面白いな＝エンディングソングもいい♪

【やる気ホルモン】　私が勝ってに名づけた言葉ですが　やる気がムクムク沸いてくるときがあります。だいたい　朝ご飯を食べ終わって満足感を感じた直後や　お風呂で温冷シャワーをしてすっきりしてきたときなどに　やる気が沸いてくることが多いです！

50．6kg　　23．8％
■便通　　小
■運動・・基礎代謝体操　筋トレ（胸　腕　お尻　お腹　太もも）
　　　　　 エアロバイク（40分）

あさ（07：50）　グレープフルーツJ　干しぶどうパン（1切れ）　ミックスナッツ（1袋）
ひる（13：10）　発芽玄米おにぎり（昆布　ゴマ）　オムレツ（にんにく　しょうが　
　　　　　　　　　　シーチキン　ピーマン　にんじん　玉ねぎ　ケチャップ）
よる（18：30）　漬物各種（らっきょ）　枝豆　ヨーグルト（トロピカルフルーツ）

＜気分＞よし
＜体調＞う〜　右目が　ほんとに痛い　涙ポロポロでる。。
　　　　　晩御飯食べてから　喉が痛い。

【食べ方】　欲求の赴くままに食べるのが必ずしもおいしく食べれるわけではない。1日に食べれる量は決まっていて　その量をいかにおいしく食べるかということ。やはり　少量を物足りないくらいに食べるのが　食べ物をおいしく頂くコツだと思う。＜空腹は　一番のご馳走＞

51．0kg　　23．0％
■便通　　◎
■運動・・基礎代謝体操　筋トレ（腕　お腹　背中　太もも　胸　お尻）
■体温・・35、9　（朝食後）
＜平熱は　36．6〜7くらいあるんだけど　やっぱりダイエットの影響で体温も低くなってるなぁー＞

あさ（06：40）　パン（1切れ）　ミックスナッツ（1袋）　グレープフルーツジュース
ひる（12：10）　チャーハン（卵　ハム　にんじん　ピーマン　玉ねぎ　チンゲン菜　
　　　　　　　　　にんにく　しょうが）　　わかめスープ
よる（19：30）　ヨーグルト（キウイ）　枝豆　みそ汁（大根　にんじん　玉ねぎ　豆腐）

＜気分＞まぁまぁ
＜体調＞目が痛い

【停滞期】　ただ今停滞期では　ないかと思います。何をしても思うように体重が減らず　一旦ダイエットを中断しようと思ったりもしましたが　暴食、リバウンドの可能性が大で　あまりにも危険すぎ！停滞期を乗り越えれば　面白いほどまた体重が減っていくという言葉を信じて　焦らすにやり過ごしていきます！

50．8kg　　23．7％
■便通　　×
■運動・・基礎代謝UP体操　　エアロバイク（45分）　
あさ（08：10）　普通牛乳　ブランフレーク　グレープフルーツジュース　
　　　　　　　　　　ミックスナッツ（1袋）
ひる（12：40）　チャーハン（ハム　卵　にんじん　ピーマン　玉ねぎ　チンゲン菜　
　　　　　　　　　　にんにく　しょうが）
よる（18：00）　ヨーグルト（トロピカル）　みそ汁（豆腐　玉ねぎ　大根　にんじん
　　　　　　　　　　白みそ）

＜気分＞普通　
＜体調＞昨日の疲れが残っていて　やる気がでない 疲れてます
　　　　　　目が痛い

【基礎代謝】　基礎代謝をあげるには　筋肉を鍛えること。昨日の　あるある大辞典で　背中の筋肉を鍛えれば　かなり効率的に基礎代謝をあげることができることを放送していた！2週間の実験でかなり効果があったので　これはやるべし！！

50．7kg　　23・0％
■便通　　×
■運動・・筋トレ（太もも　お腹）

あさ（07：50）　パン（1切れ）　TEA・オーレ（低脂肪）　グレープフルーツジュース　　
　　　　　　　　　ミックスナッツ（1袋）
ひる（16：30）　チャーハン（発芽玄米　ハム　卵　にんじん　ピーマン　チンゲン菜　
　　　　　　　　　にんにく　しょうが）　わかめスープ
よる　　　　　　　　　×

＜気分＞ハァー
＜体調＞ひじょーにっ　疲れた。。

・今日までに入金をすべて済ませないといけないと今日聞いて　昼ご飯も夕方まで食べずに　必死でとりあえずは入れた。結局　終わったら9時半・・（−。−；）半月分の仕事を1日でやった感じ？

【体を温める】　体が温かいと血行も良く　新陳代謝が活発に！脂肪が燃えるには　体の温度ががある程度高くないと燃えないので　だから夏場のほうが痩せやすいのではないかと思う。温かい体は　健康にも美容にもダイエットにも良い！！

50.9kg 23.9％
■便通　　　×
■運動・・筋トレ（太もも　腕）

あさ（07：30）　バナナ（半分）　とうもろこし（1切れ）　C・オーレ（低脂肪）　
　　　　　　　　　ミックスナッツ（小魚　アーモンド　かぼちゃの種　ひまわりの種
　　　　　　　　　松の実　クコの実）1袋
ひる（12：30）　卵ごはん（発芽玄米　ごま　鰹節　生卵　しらす　しその葉）　
　　　　　　　　　　みそ汁（わかめ）　かぼちゃ
よる（18：50）　白菜と厚揚げ煮（ちくわ）　ヨーグルト（キウイ）

＜気分＞Good！
＜体調＞エネルギー不足　目が不調

・今日は　お昼になっても全然お腹減らなくて　おいしく食べれなかった（−。−：）
・う〜〜〜　停滞。。　体重減ってくれ〜！！　早くガクンと減る日がきますように＝

【暴食】　そろそろ危険な時期に突入している。我慢のタガがプッツリ切れて　ふと甘いものを口にしたら最後。
抑え付けていた食欲が爆発して　汗と涙のダイエットもあっというまに水の泡。。
いったい　どうすれば防げるのか？

　　　　　　　　↓
・　どんなに誘惑があっても　まず絶対に手をつけない　
　（少しでも食べたら　それが爆発の原因になるから）

・　がんばりすぎない　
　（気持ちが焦るあまり運動などをがんばりすぎて　甘いものが無性に食べたくなる）

・　1食1食大切においしく食べれるようにする
　（少ない食事なので　1食でも満足できないと　不満がたまって暴食してしまう）

・　ダイエット終了！は　なし！ずーっと　続けるものとする
　（終わったとたんに　食生活が乱れてあっというまに元通りになってしまうから）

・　できる範囲でストレスをうまく解消する

50．7kg　　24．3％
■便通　　◎（なんと2回も！）
■運動・・ウォーキング（60分） 踏み台昇降（45分）　エアロバイク（30分）ストレッチ　　　　　　　筋トレ（お腹　背中　お尻　腕　胸　太もも）　腰ひねり（1セット）

あさ（07：40）　普通牛乳　ブランフレーク　　ひまわりの種　グレープフルーツジュースひる（12：00）　りんご酢
　　　（13：10）　白菜と厚揚げの煮物（ちくわ）　焼きナス（しょうが）　里芋の煮物
よる（18：00）　かぼちゃ　枝豆　ヨーグルト（白桃）

＜気分＞Good！
＜体調＞目が　しみる

・わーい！今日は　急遽休むことにした☆
・台風15号が去って　今日は　大分涼しい〜　なので久々に公園ウォーキングした

【ローカーボダイエット】　炭水化物を極力減らすダイエットだそうで　意識したわけではいなですが　私が今やっているダイエットがローカーボ（低炭水化物）になっています。最初は　かなり空腹で辛いですが　私にはこれが一番効果があります。

50.9kg　　24．2％
■便通　　○（すっきり♪）
■運動・・筋トレ（お腹　お尻　太もも　腕　胸）　腰ひねり（1セット）　温冷シャワー

あさ（08：00）　低脂肪乳　ブランフレーク　ひまわりの種
ひる（13：10）　発芽玄米おにぎり（しその葉　じゃこ　鰹節　ゴマ）　かぼちゃ　
　　　　　　　　　　だし巻き卵　チンゲン菜とささみのミンチ炒め
よる（17：50）　枝豆　ヨーグルト（フルーツ）

＜気分＞Good!!
＜体調＞今日は　右目がほとんど見えない

【深呼吸】　体内に酸素をできるだけたくさん取り入れることは　ダイエットにも健康にも良いそう！気付いたときに　深呼吸をしてみましょう！

51.1kg 24.1％
■便通・・ コロコロ　（便秘気味）
■運動・・筋トレ（お腹　腕　太もも　お尻）

あさ（08：00）　低脂肪乳　ブランフレーク　　ひまわりの種
ひる（13：00）　発芽玄米おにぎり（昆布　鰹節　ゴマ）　かぼちゃ　　
　　　　　　　　　牛肉とピーマンと玉ねぎ炒め（にんにく　しょうが）
よる（18：00）　枝豆　ヨーグルト（フルーツ）　白菜と厚揚げの煮物（ちくわ）

＜気分＞Good
＜体調＞今日も　なんとなく目がすっきりしない　右目の視力がかなり落ちて見え難い　　　　　　ふくらはぎもまだ完全に癒えず

・最近　停滞期かな〜　51kgの壁をなかなか超えられん（>.

51.1kg 24.3％
■便通　　×
■運動・・温冷シャワー

あさ（07：40）　低脂肪乳　ブランフレーク　ひまわりの種
ひる（12：30）　発芽玄米おにぎり　（しそわかめ　さけフレーク　じゃこ）　　
　　　　　　　　　白菜と厚揚げの煮物（ちくわ）　　かぼちゃ
よる（19：00）　枝豆　白菜と厚揚げ煮物（ちくわ）

＜気分＞Good!
＜体調＞目が　しみるように痛くて重い　右目の視力が一時的にすごく落ちてる

・昨夜は　盆踊り帰りの青年団がうるさくてなかなか寝付けなかった

【ごはんをおいしく食べる】　久々に　煮物など作った。すっごくおいしくて　とても満足感でいっぱいになった。ごはんがおいしく食べれれば　ストレスも解消できる♪買ったものじゃなくて　自分で作るということも大事！

51.2kg 24.2％
■便通　　◎
■運動・・筋トレ（お腹　腕　太もも　）　エアロバイク（66　50分）

あさ（08：00）　低脂肪乳　ブランフレーク　グレープフルーツジュース
ひる（12：50）　野菜炒め（キャベツ　にんじん　玉ねぎ　ハム　にんにく　しょうが）　　　　　　　　　　　　　ソフール（低脂肪）
(15:30) 　りんご酢
よる（19：00）　枝豆　　ヨーグルト（白桃）

＜気分＞Good!!
＜体調＞ふくらはぎが　まだ痛いよ・・

・今日　明日と両親が北陸へ旅行に行った。やったー　天下だ　天下！
　と、言っても特に何か楽しいことがある訳でもない。。

【クエン酸】　栄養をエネルギーに変えてくれたり　疲労物質をとりさってくれる効果があるので　運動したときや疲れたときにりんご酢を飲んでいます

50.9kg　　26．0％
■便通　　×
■運動・・足上げ（1セット）　キラキラ体操　　腰ひねり（1セット）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋トレ（腕　胸　太もも　お腹　背中）

あさ（08：50）　黒ゴマパン（1切れ）　H・オーレ（低脂肪）
ひる（12：00）　トマトサラダ（トマト　1コ　玉ねぎ　シソの葉）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　クラッカー（4枚　ゆで卵　チーズ）　グレープフルーツジュース
よる（16：10）　枝豆　　ソフール（低脂肪）

＜気分＞
＜体調＞まだ　ふくらはぎかなり筋肉痛

【筋トレ】　20代も後半になると　同じ体重でも　なんだか脂肪のつき方が変わってくる・・という話をよく聞きます。体を引き締める　食べても太らない体にするためにも　毎日少しでもいいのでトレーニングを心がけたいもの
もう1つの嬉しい効果が！　筋トレの体は　中からすごくポカポカしてきます！代謝があがってる感じで　寒い冬には是非やりたい運動です☆

★＜リロ＆スティッチ＞　＜友へ　チング＞観賞

・早く痩せたい！という思いから　煮詰まってイライラしてしまい　気晴らしに　枝豆とヨーグルトを食べた。お腹もすいてないので　別においしくもなく　ふっと暴食に走ってしまうところだった。

いつも’今日だけ’（思う存分食べよう）と思って食べ始める。
が、食べ始めたら最後、1ヶ月以上も暴食が続き自分ではどうしても止めることができなくなって　リバウンドで体脂肪だけが増えるという悲惨な結果になってしまう。

今日は　せっかくここまで痩せたんだからもったいない　という気持ちが勝ってなんとか気持ちがおさまった。（ハァー。。）

51．3kg 25.3％
■便通　　×
■運動・・筋トレ（腿　腕　胸　ひざ　お腹　）　腰ひねり（1セット）　　ストレッチ　　キラキラ体操
あさ（08：30）　ブレンフレーク　低脂肪乳　グレープフルーツジュース
ひる(13:00) 　卵ごはん　（発芽玄米　卵　しその葉　鰹節）　みそ汁（あさり）
よる（19：00）　ヨーグルト（ナタダココ）　枝豆

＜気分＞Good!!
＜体調＞昨日の昇降運動で　ふくらはぎが激筋肉痛！！

★ホテリアー 内容が濃くなってきたぞぉ＝
★内臓脂肪が　レベル3からレベル2に！！！やったー♪
　体脂肪もいきなり減ってた。今日だけ？

【食】　いくら体に良くてもその時に食べたくないものいは食べない。今　自分はいったい何が食べたいのか？　もちろん栄養やダイエットも考えながら選ぶことが大事！

　　

■便通　　　○
■運動・・・昇降運動（45分　35分） 筋トレ（胸　お尻　太もも　腕　お腹）　お風呂（45分）　　　　　　ローラーマッサージ
　　
あさ（08：30）　バナナ（1本)　　TEA・オーレ（低脂肪）
ひる（12：00）　プルーン（3コ）　ソフール（低脂肪）　グレープフルーツジュース
　　　（15：30）　さつまいも（1切れ）→天ぷら衣はずし　鯖塩焼き（半分）　
　　　　　　　　　　ほうれん草ゴマ和え
よる（19：30）　枝豆　　さつまいも（衣はずし）　ヨーグルト（アロエ）

＜気分＞普通
＜体調＞貧血ぎみで力が出ない

【計画】　お盆明け　仕事が始まったらかなりのストレスがかかるようになると思う。そのための対策として　朝起きてすぐに1粒のチョコレートを食べるようにしよう！！

・バナナや牛乳　温かい飲み物を飲むと気分が落ち着く
・1日中　何もせずに家でいるとストレス溜まるなぁー

51.4kg 27.4％
■便通　　×
■運動・・筋トレ（腕　胸　背中　お腹　お尻　スクワット　内腿　ふくらはぎ　ひざ）　　　　　　　　　腰ひねり（1セット）　　エアロバイク（30分）

あさ（09：10）　ベーグル（ブルーベリー）　C・オーレ（低脂肪）
ひる（16：30）　すいか　　さつまいも（1切れ）　イカ足（1本）→天ぷら衣はずし
よる（17：00）　鯖塩焼き（半分）　ほうれん草ゴマ和え　焼きナス（しょうが)　　　　　　　　　　　　　　　　棒々鶏サラダ（鶏　きゅうり　にんじん　クラゲ？）

＜気分＞普通
＜体調＞普通

★やっぱ　ベーグルおいし〜!（*＾。＾*)
★ホテリアー観賞　うーおもしろすぎるぅー！！

・最近シャンプーのとき　いっぱい毛が抜けるようになってきた。
　肌や爪は　全然大丈夫なんだけどな〜

51．6kg　27．8％　　　⇒5日目
■便通　○　　　
■運動・・腰ひねり（1セット）　ストレッチ　筋トレ（大腰筋　腕　胸　スクワット　腹筋　内腿）

あさ（08：50）　黒ゴマ食パン（少し）　C・オーレ（普通牛乳）
ひる（15：00）新じゃがのそぼろ煮　　　鶏とナスのみぞれ和え（鶏から揚げ　ナス　　　　　　　　　　　　かぼちゃ　ししとう　大根おろし）
よる（18：50）　かぼちゃの鶏そぼろあん　　みそ汁（とうふ　なめこ）　　
　　　　　　　　　　ゆずこんにゃく（みそ）

＜気分＞普通
＜体調＞普通

★今日の　昼と夜はお惣菜。おいしかった〜♪

【セルライト】　セルライトって本当に醜い！それが　私のお尻から裏腿にかけて　かなりある。ダイエットとリバウンドを繰り返し続けたり　ストレスや冷え　むくみやすい体質のせいだろう。

51．8kg　　27．5％　　　　　⇒生理4日目
■　便通　　×　　　　　　　
■　運動・・お風呂（60分）

あさ（07：00）　メロン（2切れ）　C・オーレ
ひる（12：20）　お粥（発芽玄米　サケフレーク）　漬物（大根　にんじん　きゅうり）　
　　　　　　　　　　だし巻き卵（1切れ）　　みそ汁（なめこ　豆腐）
よる（19：00）　枝豆　　だし巻き卵（1切れ）　ヨーグルト（ナタデココ）

＜気分＞イライラ・・
＜体調＞疲労困憊

【イメージトレーニング】　といっても　たいしたことをするわけではなく　キレイな女優さんや芸能人を見て　こんなふうになりたいなぁ〜といつも頭の中に思い描きます。これって　結構いい刺激になったりしませんか？

51.8kg　　27．5％　　　　　⇒生理3日目
■便通　　×
■運動・・筋トレ（お尻）　

あさ（07：00）　黒ゴマ食パン（1切れ）　アロエヨーグルト　C・ミルクティー（低脂肪）
ひる（12：30）　お粥（発芽玄米　にんにく　しょうが　青ネギ　玉ねぎ　ささみ）
よる（19：00）　ゆずこんにゃく　　野菜生活（緑王）

＜気分＞普通
＜体調＞疲労　腕が筋肉痛

★昨日のビデオを観賞