■便通 △
■運動 ストレッチ 骨盤体操
あさ（08：00） ラーメン（半分 ねぎ 卵） ごはん 食パン（半分）
C・オーレ（普通牛乳） 肉じゃが 蒸し栗（大 9コ）
ひる −
よる（19：30） コーヒー ミックスナッツ（1袋) りんご（半分）
■運動 ストレッチ 骨盤体操
あさ（08：00） ラーメン（半分 ねぎ 卵） ごはん 食パン（半分）
C・オーレ（普通牛乳） 肉じゃが 蒸し栗（大 9コ）
ひる −
よる（19：30） コーヒー ミックスナッツ（1袋) りんご（半分）
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