■便通
■運動　ストレッチ

あさ（07：00）　アフタネーンティーのマフィン（かぼちゃとチーズ）　
　　　　　　　　　食パン（半分　バター）　麦とじゃこのおかゆ　
　　　　　　　　　ポテトとミートボール（6串）　午後の紅茶　　豆餅（1コ)　
　　　　　　　　　揚げかきもち（3枚）
ひる
よる

■便通　　　△
■運動　　　エアロバイク（20分）　ストレッチ　ウインドウショッピング

あさ（08：00）　午後の紅茶　　グレープFJ　　蒸し栗（小　10コ）　豆もち（1コ）　
　　　　　　　　　卵ウインナーパン（1コ)　揚げかきもち（3枚）　サラダスパ　
　　　　　　　　　ごはん（1膳　ゴマ　のり）　ミートボール
ひる　　　　　　　ー
よる　　　　　　　ー

■便通　　○
■運動　　筋トレ　ストレッチ　骨盤体操

あさ（07：00）　蒸し栗（8コ）　食パン（1枚　バター）　スープパスタ（ほうれんそう）　
　　　　　　　　　午後の紅茶　コーヒー（牛乳）　鶏五目おにぎり　エビフライ（2匹）　
　　　　　　　　　揚げかきもち（3枚）　イタスパ（少し）
ひる
よる（18：00）　コーヒー　ミックスナッツ（1袋）

■便通　　○
■運動　　骨盤体操　ストレッチ　エアロバイク（40分）

あさ（07：30）　蒸し栗（10コ）　揚げかきもち（4枚）　食パン（半分)　
　　　　　　　　　　ごはん（1膳　ゴマ　のり）　から揚げ（2コ）　エビフライ（1匹）
　　　　　　　　　　卵焼き（1切れ）　コーヒー（牛乳）
ひる
よる（18：30）　ミックスナッツ（1袋）　コーヒー

■便通　　○
■運動・・ストレッチ　骨盤体操　エアロバイク（40

あさ（07：00）　蒸し栗（大　12コ）　H・オーレ（普通牛乳）　揚げかきもち（4枚）
　　　　　　　ブランフレーク（少し)　食パン（1/4)　　おにぎり（4コ）　卵焼き（大　2コ）
ひる　　　　　　　−
よる（18：00）　みそ汁　　ミックスナッツ（1袋）　卵焼き（1つ）　コーヒー

■便通 △
■運動　ストレッチ　骨盤体操

あさ（08：00）　ラーメン（半分　ねぎ　卵）　ごはん　食パン（半分）　
　　　　　　　　　C・オーレ（普通牛乳）　肉じゃが　蒸し栗（大　9コ）
ひる　　　　　　　−
よる（19：30）　コーヒー　ミックスナッツ（1袋)　りんご（半分）

■便通 △
■運動・・骨盤体操　ストレッチ

あさ（08：00）　食パン（1枚）　おにぎり（ゴマ　昆布　梅干）　TEAオーレ（低脂肪）　　　　　　　　　　　　クッキー（7種）
ひる　　　　　　　　ー
よる（20：00）　ミックスナッツ（1袋）　ヨーグルト（アロエ）　みそ汁（わかめ）

■便通　　×
■運動　　骨盤体操　ストレッチ

あさ（08：00）　食パン（1枚）　まつたけおにぎり（1コ)　TEAオーレ(低脂肪）
ひる（14：20）　バナナ　コーヒー
よる（17：00）　みそ汁（わかめ）

・決算最終日

■便通　　×
■運動　　骨盤体操　ピラティス腹筋　

あさ（08：00）　食パン（2枚）　栗おにぎり（5つ）
ひる　　　　　　　　ー
よる（17：00）　バナナ（1本）　ヨーグルト（ナタデココ）　コーヒー

＜気分＞普通
＜体調＞普通

・骨盤体操で　太ももからお尻にかけてのラインが変わってきたような

■便通　　×
■運動　　骨盤体操　

あさ（08：00）　バナナ（1本）　C・オーレ（低脂肪）
ひる（12：40）　バナナ（1本）　グレープFJ
よる（17：30）　みそ汁　ヨーグルト（ナタデココ）
　　（21：10）　　ヨーグルト（アロエ）　ミックスナッツ（1袋）　コーヒー

＜気分＞普通
＜体調＞普通

■便通　　○
■運動・・ピラティス腹筋　骨盤体操　ストレッチ

あさ　　　　　　　　−
ひる　　　　　　　　ー
よる（20：00）　H・オーレ（低脂肪乳）

＜気分＞仕事の焦り　イライラ
＜体調＞普通

・忙しくて結局　夜に仕事しながらオーレを飲んだだけ
・連日の暴食続きで　肉体的　精神的にかなりまいってしまって　昨日はなかなか寝付けなかった。

■便通　　小
■運動　　骨盤体操　ピラティス腹筋

あさ　　　　　−
ひる〜よる暴食

・旅行があるから　こんなにダイエットをがんばらないといけない　それで焦って　もっと暴食に走ってしまう。そう考えたら　旅行も楽しみでなくなってきて　負担の何者でもなくなってきた。みんなに　行けないかもしれない旨　メールしたらちょっと楽になった。けど　キャンセル料のことを考えると　またストレスになる。。

■便通　◎
■運動・・エアロバイク（50　50 60分）　ストレッチ　骨盤体操　ピラティス腹筋　

暴食

・休み

■便通　○
■運動・・通勤チャリ（25分）

あさ（07：40）　食パン（2枚）　C・オーレ（普通牛乳）　ブランフレーク　　普通牛乳　
　　　　　　　　　　バナナ（1本）
ひる〜よる　暴食

・暴食したくなって　昨日の夜　夕食後と寝る前はなんとか抑えたけど
昼前にいてもたってもいられなくなり　やっちゃいました（涙）

50.0kg 22.9％
■便通　　×
■運動・・通勤チャリ（30　30分）

あさ（06：50）　蒸し栗（12コ）　C・オーレ（低脂肪）　ブランフレーク　　普通牛乳　
　　　　　　　　　食パン（1枚）
ひる（14：00）　発芽玄米（おかか　じゃこ）　
　　　　　　　　　　おでん（卵　じゃがいも　大根　ちくわ　牛すじ）
よる（18：40）　キムチ鍋（豆腐　肉だんご　もやし　えのき　にんにく　しょうが）

＜気分＞ストレス溜まりすぎ
＜体調＞仕事で疲れた

・朝できたての食パンがあったので　1枚ペロリと食べてしまった
・あああー　痩せたい！気持ちばっかり焦って　仕事のストレスも溜まってきて　暴食したくなる（涙）非常に不安定。。

49・9kg　　23．2％
■便通　　△
■運動・・通勤チャリ（30　30分）　

あさ（08：00）　蒸し栗（12コ）C・オーレ　ブレンフレーク　低脂肪乳
ひる（12：30）　おかかおにぎり（しらす）　
　　　　　　　　　　おでん（卵　大根　ちくわ　牛スジ　じゃがいも）
　　（18：00）　アイスティー　フライドポテト（1本）
よる（21：00）　冷奴（しょうが）

＜気分＞普通
＜体調＞疲れた

・今日は　推進係の研修。本社までいって結構歩いた

50．4kg　　23．1％
■便通　　×
■運動・・通勤チャリ（30　30分）

あさ（08：00）　ブランフレーク　低脂肪乳　蒸し栗（10コ）　C・オーレ（低脂肪）
ひる（14：00）　発芽玄米おにぎり（梅干　ゴマ）
　　　　　　　　　おでん（厚揚げ　大根　じゃがいも　ちくわ　卵　牛すじ）
よる(19：00）　ヨーグルト（フルーツ）　枝豆　ハムともやし炒め（にんにく　しょうが）

＜気分＞忙しい　やることいっぱい　でもわからん　不安　イライラ！
＜体調＞筋肉痛

・あー　忙しいし　不安やし　イライラするし！
・筋トレをがんばった次の日は　朝起きたといから体がギシギシゆうくらい凝っていて　辛い。
・やっぱ　制服きつい〜（涙）

50．4kg　　23．2％
■便通　　◎（下剤）
■運動・・エアロバイク（30　45　30分）　筋トレ　ストレッチ

あさ（08：40）　低脂肪乳　ブランフレーク（少なめ）　ミックスナッツ（1袋）
ひる(14:00) 　みそ汁　もやしとハム炒め（にんにく　しょうが）　かぼちゃ　
　　　　　　　　　ヨーグルト（フルーツ）
よる（17：00）　枝豆　　コーヒー（低脂肪乳）
　　（18：20）　鮭のガーリックきのこ（えのき　しめじ　ねぎ）
　　　　　　　　　　おでん（厚揚げ　大根　卵　たこ）

＜気分＞まぁまぁ
＜体調＞ほぼ不調なし！

【冷え】　夏でも腰や太もも裏周辺はひんやり冷たい。エアオロバイクを漕ぎながら　冷えてる部分をマッサージすると　とたんに汗が噴出してきた。

50．9kg　24％（起床トイレ後）　

■便通　　◎
■運動　　ストレッチ　エアロバイク（30　30分）　お風呂（2回）　筋トレ

あさ（08：00〜昼）　暴食
ひる　　　　　　　　　　ー
よる　　　　　　　　　　ー
　
【目標47．0kg】
仕切り直しで　旅行までの目標を47．0kgに設定！

53．8kg　　23．7％　（暴食後）→　53．1％　　23．8％　（16：30）→　
52.7kg 　　23.8％ 　(入浴後）→　52．6kg　　24．6％　（19：20）→
52．4kg　　23．7％　（運動後）→　52.3kg　　23・9％
51．6kg　　23．3％　（寝る前）